行田総合病院｜背筋を鍛えよう
こんにちは、社会医療法人壮幸会行田総合病院です。腹筋をしてくびれのあるお腹になりたい、スクワットをして下半身の筋力強化をしたい、など色々な体力づくりや筋トレを行う方がいますが、背筋は意識したことありますか？背筋は文字通り背中の筋肉です。背中を鍛えて何かいいことがあるの？と思うでしょうが、もちろんメリットはあります。背筋を鍛えると、背筋が伸びて姿勢が良くなります。猫背の改善ですね。そして猫背が改善することにより、肩こりの症状も楽になるでしょう。日ごろの体力づくりのメニューに背筋を意識した筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか？
行田総合病院｜冬でもしっかり水分補給
こんにちは、社会医療法人行田総合病院です。体力づくりのための運動は継続することが重要です。すっかり寒くなり、運動が億劫になってしまいますが、しっかり続けましょう。運動を始める前に準備運動をしておくと寒さで緊張した筋肉がほぐれてケガの予防にもなります。また、大切なのが水分補給です。寒いとなかなか水分を取ることが難しいですが、運動をすれば、少なからず汗をかきます。きちんと水分補給を忘れないようにしてくださいね。冷蔵庫から出した飲料より、常温に戻しておいた方が飲みやすいです。
行田総合病院｜ウォーキングシューズを選ぶときは
社会医療法人壮幸会行田総合病院です。気軽に始められることから、ウォーキングはとても人気が高いです。今日はこれからウォーキングを始める方のために、ウォーキングシューズを選ぶポイントをご紹介します。ウォーキングシューズは、スポーツ良品店などで販売されていますが、普通のスニーカーでも構いません。しかし、選ぶときは必ず試着をし、かかとやくるぶしが圧迫されていないか、土踏まずに靴底が合っているか、厚手の靴下をはいても余裕があるかチェックしましょう。靴底、特にかかとがしっかりしているものを選ぶと、足が疲れにくいと思います。
菌の力で即効！？健康・ダイエット効果｜行田総合病院
社会医療法人壮幸会行田総合病院です。健康に役立ついろいろな情報などをブログとしてつづっていきます。健康は１日にしてならずです。毎日の積み重ねが大切ですので、参考にして頂ければと思います。
最近耳にした「菌活」という言葉…それはきのこを食べて、菌の力で栄養摂取・健康維持・ダイエット・いきいきした体を手に入れようという意味の言葉でした。
そこで、低カロリー・栄養豊富なきのこの栄養について、行田総合病院がご紹介します！
◇きのこの栄養素◇
低カロリーで、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なきのこはダイエットにも栄養管理にも適した食材といえます。きのこ類には豊富なビタミンDが含まれています。この、ビタミンDには筋肉を元気にしたり、肥大した脂肪細胞を監視し正常な脂肪細胞に戻したり、がん予防などの効果が期待できます。
こんなに栄養価の高いきのこですが、調理法に注意しないと栄養素が全部逃げてしまいます。まず、第一にきのこに含まれるグルカンという多糖類は水溶性です。水で洗うと溶け出してしまいます。なので、きのこ類は洗わずに調理をしましょう。汚れがある場合はキッチンペーパーなどで拭くといいでしょう。そして、炒め物などにも相性のいいきのこですが、お勧めの食べ方は炊き込みご飯かスープです。水溶性の栄養素を逃がすことなく摂取することができます。
◇おすすめレシピ！まいたけの栄養をまるごと飲む！簡単ずぼらスープ
①まいたけを一口大に裂き、マグカップに入れます。（３０ｇ）
②粉末の出汁を小さじ１、めんつゆを小さじ１入れ、まいたけがかぶるくらいまで水を入れます。
③ラップをかけて、1分半加熱し、一度かきまぜ、さらに1分加熱します。
まいたけの栄養は水溶性。水に溶けだす性質です。炒め物なども美味しいですが、スープや炊き込みご飯に使って頂くと、水溶性の栄養を逃すことなく摂取できます！
しかも簡単！ずぼら飯とでもいうのでしょうか？
でも、簡単で栄養満点ならいうこと無しですよね。
社会医療法人 壮幸会行田総合病院
〒361-0056 埼玉県行田市持田376番地
☆外来は、行田総合病院付属行田クリニックにて受け付けております☆
埼玉県行田総合病院｜有酸素運動
埼玉県行田総合病院が健康に役立つ情報をご紹介いたします。健康な体は、毎日の生活の積み重ねにより作られます。日々の生活習慣を見直し、一緒に健康な体を目指しましょう！
◇有酸素運動
有酸素運動は、健康にも精神面でもよい効果をもたらしてくれます。毎日こつこつと続けることで、その効果を実感できることと思います。有酸素運動の効能の一部をご紹介いたします。
◇血糖値を下げる
有酸素運動は、血液中の脂肪を利用してエネルギーを作ります。そのため、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させる効能があります。そのことにより、脳梗塞や心筋梗塞などの予防になります。
◇体脂肪を減らす
有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして利用します。有酸素運動を続けると、内臓脂肪を減らすことができメタボリックシンドロームの改善・予防の効果があります。
◇血行が良くなる
有酸素運動により、血液中の余分な脂肪が減少すると血液の循環がスムーズにいくので血行が良くなります。これは、脳への結構改善にもつながるので、頭がよく働き、記憶力や判断力などが向上します。痴ほう症や脳卒中などの疾患予防にもなります。
〜当院概要〜
〒361-0056 埼玉県行田市持田376番地
☆外来は、行田総合病院附属行田クリニックにて受け付けております☆
行田総合病院｜きのこの栄養素
埼玉県行田市 行田総合病院が食品における栄養や期待できる効果をご紹介いたします。毎日の食事のバランスを考える参考にしていただければと思います。
◇きのこの栄養素
低カロリーで、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なきのこはダイエットにも栄養管理にも適した食材といえます。きのこ類には豊富なビタミンDが含まれています。この、ビタミンDには筋肉を元気にしたり、肥大した脂肪細胞を監視し正常な脂肪細胞に戻したり、がん予防などの効果が期待できます。
こんなに栄養価の高いきのこですが、調理法に注意しないと栄養素が全部逃げてしまいます。まず、第一にきのこに含まれるグルカンという多糖類は水溶性です。水で洗うと溶け出してしまいます。なので、きのこ類は洗わずに調理をしましょう。汚れがある場合はキッチンペーパーなどで拭くといいでしょう。そして、炒め物などにも相性のいいきのこですが、お勧めの食べ方は炊き込みご飯かスープです。水溶性の栄養素を逃がすことなく摂取することができます。
◇おすすめ 簡単まいたけスープ
①まいたけを一口大に裂き、マグカップに入れます。（３０ｇ）
②粉末の出汁を小さじ１、めんつゆを小さじ１入れ、まいたけがかぶるくらいまで水を入れます。
③ラップをかけて、1分半加熱し、一度かきまぜ、さらに1分加熱します。
まいたけの栄養素をまるごと頂ける簡単スープの出来上がりです。
ぜひ試してみてください。
〜当院概要〜
〒361-0056 埼玉県行田市持田376番地
☆外来は、行田総合病院附属行田クリニックにて受け付けております☆
