行田総合病院｜筋力をつける
行田総合病院が体力作りについて紹介します。体力作りと聞くと長時間動いても疲れない身体や筋肉がついた身体を想像しますね。それぞれ目標とする身体によってトレーニングの方法も全く違うため、よく考えて運動しましょう。たとえば筋肉をつけるならば大きい負荷を短時間でかけるのが効果的です。その際に鍛えたい部位を意識することで効果的になることが科学的に証明されています。そして身体の脂肪を落として疲れにくくする為には小さい負荷を長時間続けるのが理想とされています。どちらも継続することが重要ですね。
行田総合病院｜体力づくりをするおすすめの時間帯
体力づくりのための運動をする時間は人によって様々でしょう。朝であったり、夕方であったり、夜であったり、時間を作ることができるときに行っていると思います。行田総合病院は、体力づくりのための運動をするのなら、夕方をおすすめします。骨や筋肉の発達に関わる成長ホルモンは、夕方に分泌量が増えます。朝は変化が少なく、減ってしまう人もいます。よって体力づくりの為の運動を行うのなら、夕方がよいでしょう。朝の運動は疲れが出やすい傾向があるようです。お昼にタンパク質やカルシウム、ビタミンなどをしっかりととって、夕方に運動をするのがよいでしょう。
行田総合病院｜ストレッチの注意点
人は、年齢を重ねるにつれて体が硬くなっていきます。体が硬くなると咄嗟の時に反応が鈍くなり怪我に繋がる危険性が増えてしまいます。行田総合病院は日頃からのストレッチをオススメします。ストレッチは体を柔らかくするだけではなく、ストレス解消にも期待ができます。ストレッチする際の注意点ですが、まずストレッチは反動を使って行う「動的ストレッチ」と、反動使わずにゆっくりと行う「静的ストレッチ」に分けられます。動的ストレッチを行う際はあまり大きな勢いや反動を付けずに徐々に反動を付けていきます。静的ストレッチの場合も無理に伸ばしすぎることはやめましょう。あくまでもストレッチの目的は筋肉の緊張をほぐし筋肉を伸ばすことにあります。「痛気持ち良い」くらいでも十分に効果がありますので、これらを注意しながら是非生活にストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか？
行田総合病院｜ウォーキングのススメ
体力をつけるには日頃から適度な運動をする事が望ましいです。しかし、忙しさなどを理由に全然運動をしないという方も多いと思います。そこで、行田総合病院がオススメするのはウォーキングです。ウォーキングは誰でも手軽に出来る運動です。一日一万歩を目標にして生活してみましょう。一万歩と聞くと大変だと感じるかもしれませんが、必ずしも一万歩を達成しなければいけないのではなく、歩くこと歩数を増やして最終的に目標に到達すればいいのです。今まで、エレベーターやエスカレータを使っていた人は階段を使うなどするだけでも十分です。一番肝心なのは続けると言う事です。体力づくりの為にも是非歩くという事を心掛けてみてはいかがでしょうか？
行田総合病院｜背筋を鍛えよう〜実践編
こんにちは、社会医療法人壮幸会行田総合病院です。先日体力づくりに背筋強化をオススメしましたが、では実際何をすれば背筋を鍛えられるか。今日は背筋の鍛え方をご紹介します。まず一番有名な方法としては、床にうつぶせになり手を頭の後ろで組んで上体を起こすという方法です。これが出来なくて辛いという方は、水が500mlのペットボトルを用意しましょう。まず、足を肩幅に広げて立ち、腰を90度に曲げ前かがみになります。この時、右手にペットボトルを持っていてください。次に、右手を胸と平行になるまで上げます。これを５〜１０回ほど行って次は左手です。毎日続ければ、次第に背筋トレーニングも苦痛ではなくなると思います。無理のない範囲で毎日継続してみてください。
