基礎代謝アップ
◇基礎代謝を上げるには…
代謝が良くなると冷え性が改善する、痩せやすくなるなどの話を聞いたことはありませんか？寒さが増す時期に、体の冷えは大きな悩みでもあります。
今回は、基礎代謝を高める運動についてお話しさせていただき、寒さに強い体作りのお手伝いができればと思います。「基礎代謝」とは、人が生きていくために必要最低限のエネルギーを言います。この基礎代謝は年齢とともに低下し、体が冷えやすくなる、痩せにくくなると言われています。では、どのようにしたら良いのでしょう？
◇筋肉と基礎代謝
基礎代謝の中でもエネルギーの消費率が高いと言われるのが筋肉です。筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことが基礎代謝を高める効率的な方法と言えます。運動の種類は大きく無酸素運動と有酸素運動に分けられますが、無酸素運動による筋力トレーニングは基礎代謝アップの条件である「筋肉量を増やす」ことに適した運動です。具体的な運動の例を挙げてみます。
①椅子に腰かけた姿勢で足踏み
②椅子に腰かけた姿勢での腰ひねり
（両手を胸の前で合わせた状態で、腰を左右にゆっくりひねります）
③腹筋運動（両膝を立てて仰向けに横になり、頭を上げ、おへそを覗き込む）
④立った姿勢でのスクワット
⑤立った姿勢でのかかとあげ
⑥立った姿勢で壁を使用した腕立て伏せ
どの運動も10回を１〜３セット程度から開始し、ご自分の状態に合わせて増やしていくようにしてください。
