行田総合病院｜摂取カロリー

行田総合病院の健康情報ブログ。今回は摂取カロリーについてのお役立ち情報を見つけましたので、ご紹介いたします。

◇摂取カロリーについて
人間が１日に消費するカロリーは、性別、年齢、体重、運動量によって異なります。

例えば、年齢が３０〜４０歳で、デスクワーク中心で中肉中背の人であれば、概ね、女性が1750ｋcal、男性が2200kcalを１日に消費します。

消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太りますし、消費カロリーより摂取カロリーが少なければ痩せます。摂取カロリーは、すぐに消費カロリーをオーバーしてしまいます。

例えば、朝食に「サンドイッチ＋コヒー」（457kcal）昼食に吉野家で「牛丼」（750kcal）夕食に「ハンバーグ＋エビフライ」（814kcal）と「ライス」（336kcal）。

よく有りがちなサラリーマンの1日の食事ですが、摂取カロリーの合計は 2357kcal。体重66キロの30〜40代の男性でしたら１日の消費カロリーは、概ね2200kcalなので157kcal オーバーしています。

オーバーしたカロリーは脂肪となって身体に蓄積されます。脂肪　１kg は 7000kcal なので、1か月半で体重が１kg 増加する計算になります。1年間で、なんと４kg の体重増。どうしても、食欲を抑えられない方は、肉中心の食生活を野菜・魚中心にしたり、サラダから食べ始めるなど、少しずつたいさくをしてみてください。

◇運動で消費する
それでは、摂りすぎたカロリーをなかったことにしたい場合、どれぐらい運動すればいいのでしょうか。

ゆっくりとした歩行の場合は1時間当たりの消費カロリーは、体型により個人差がありますが、男性で180〜210Kcal、女性だと116〜96Kcalです。
ジョギングだと男性で490〜570Kcal、女性だと316〜386Kcalです。摂りすぎてしまったカロリーを消費するには、相当な運動量が必要です。高血圧や運動不足などでお悩みの方は、日ごろから暴飲暴食、食べ過ぎに注意しましょう。

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