ウォーキングのすすめ

ウォーキングには、「心肺機能を高める」「骨を強くする」「筋力の低下を防ぐ」
「ストレス解消」などの効果があります。また、気軽に始められることから、何か運動を始めようと考えている方にお勧めです。

まずはウォーミングアップ
まずは動きやすい服装、歩きやすいシューズでウォーミングアップを行います。
軽めに歩く、ゆっくりと筋肉を伸ばす、腕を振る、肩を回すなどの準備体操を行い、しっかりと水分補給をしましょう。

準備が整ったらウォーキング開始
　①背筋を伸ばして肩の力を抜きます
　②しっかりと腕を振ります
　③少し大きめの歩幅で歩きましょう

運動開始後20分で脂肪が燃え始めるといわれていますので、まずは20分間歩くことを目標にし、徐々に時間を伸ばしていきます。運動の強度としては、周りの景色を眺めたり、おしゃべりできるくらいがいいとされています。気温の高い日や長時間歩く場合には、途中の水分補給を行いましょう。

ウォーキング終了後は、しっかりと筋肉をストレッチするなどクールダウンも忘れずに。これから体を動かすのに気持ちのいい季節になってきました。無理をせず、自分に合ったウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。

社会医療法人壮幸会　行田総合病院
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