ロコモティブ症候群

ロコモティブ症候群（運動器症候群）とは、骨や関節、筋肉、動きの信号を伝える神経などが衰えて「立つ」「歩く」といった動作が困難になり、要介護や寝たきりになってしまうこと、または、そのリスクが高い状態のことです。原因としては運動不足や姿勢不良などが挙げられます。ロコモティブ症候群になると、体のバランスが崩れ、筋力が落ちるので、骨折をしやすくなります。大切なのは下半身の筋力です。次に紹介する「ロコトレ」を行って、ロコモティブ症候群の予防をしてください。

◇スクワット
　深呼吸をするペースで５〜６回繰り返します。１日３回以上行いましょう。
　太ももの前後の筋肉、おしり周辺の筋肉に力を入れることを意識してください。

　①足をかかとから３０度くらい外に開きます。　

　②椅子に座る要領でおしりをゆっくり降ろします。
　　膝の曲りは９０度を超えないようにします。

　※安全のために、椅子やソファの前で行いましょう。
　※支えが必要な人は、机に手をついて行いましょう。

◇開眼片足立ち
　左右１分間ずつ、１日３回行いましょう。
　踏ん張って片脚でバランスを取ることを意識しましょう。

　①手すりや椅子などにつかまり、足を肩幅程度に開きます。

　②床につかない程度に片足を１分間上げて、バランスを取ってみましょう。
　　１分たったら、逆の足を上げてみましょう。

　　※転倒しないよう、必ずつかまるものがある場所で行いましょう。
　　※支えが必要な人は、両手をテーブルについて行いましょう。

他にも、ウォーキング・ストレッチ・ラジオ体操など、いろいろな運動を積極的に行いましょう。

社会医療法人壮幸会　行田総合病院
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※外来は、行田総合病院付属行田クリニックにて受け付けております。